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Salud Cámara Argentina de Seguridad
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médico o nutricionista.
Recomendaciones para el control de la diabetes:
• Logre y mantenga un peso adecuado.
• Cumpla una dieta apropiada para diabéticos.
• Tome su medicación como le fue indicada.
• Realice un programa de ejercicios regulares.
Control del sedentarismo: Su corazón, como cualquier
músculo, necesita de ejercicios regulares para estar fuerte
y realizar bien su trabajo. Con un programa de ejercicios
se pueden notar beneficios en un mediano plazo: mejora
el nivel de colesterol, ayuda a controlar el peso, la diabetes
y el estrés, y ayuda a recuperar y mantener los niveles de
energía y resistencia para las actividades diarias.
Recomendaciones para una ejercitación segura.
Los ejercicios deben ser:
• Regulares: al menos tres veces por semana.
• Aeróbicos: que incluyan un gran número de músculos y
sean repetitivos (ejemplos: caminata, ciclismo o nata-
ción).
• Seguros: antes de comenzar un programa de ejercicios,
pregunte a su médico el tipo y la cantidad de ejercicios
que le conviene realizar.
Logre y mantenga un peso corporal adecuado: La obesi-
dad se define como un incremento excesivo de peso (de
un 25% en los hombres y de un 30% en las mujeres). Se
calcula directamente por peso o puede ser estimada me-
diante un comparativo con la tabla de altura/peso. La obe-
sidad implica “trabajo extra” para su corazón.
También incide en la hipertensión arterial y en los altos ni-
veles de colesterol y diabetes. Por eso es muy importante
que evite el sobrepeso y mantenga los cambios logrados.
Para llevar una dieta más saludable, consulte con su mé-
dico la posibilidad de realizar una visita al nutricionista.
Recomendaciones para perder peso:
• Revise sus hábitos alimenticios actuales
• Disminuya la ingestión de grasas
• Regule el tamaño de las porciones de comida
• Seleccione alimentos de bajas calorías.
• Pierda peso gradualmente: no más de
uno o dos kilos por semana.
Póngase objetivos realistas.
Controle el estrés y la ansiedad: El estrés es el resultado de
la forma en que un individuo, según su personalidad y sus
recursos de adaptación, reacciona ante un hecho externo
o interno que siente como una amenaza.
Desde tiempos ancestrales, ha sido la respuesta natural
del cuerpo para promover un estado de alerta y atención
que lo prepare para la acción y lo restablezca al equilibrio
luego del peligro. Entre otras sensaciones, puede provocar
ansiedad, miedo, frustración y agotamiento.
Cuando el cuerpo no logra recuperar su equilibrio, el es-
trés puede afectar distintos sistemas: nervioso, hormonal,
respiratorio, cardiovascular y muscular. Los síntomas más
relevantes del estrés son el agotamiento psicofísico, la di-
ficultad para concentrarse, las alteraciones del sueño, los
dolores musculares, la irritabilidad, la inquietud motora y
el aislamiento social. Por ello, el estrés también es un fac-
tor de riesgo de desarrollo de ateroesclerosis.
Recomendaciones para el manejo del estrés:
• Organice mejor sus tiempos y no deje cosas para último
momento que le puedan producir ansiedad.
• Fíjese objetivos que sea capaz de cumplir cada día.
• Tómese un tiempo a diario para descansar o realizar al-
guna actividad placentera.
• Practique, en lo posible, técnicas de distención como
respiración profunda y relajación muscular.
Si los síntomas perduran, no dude en consultar a una psi-